Domaine médical / santé
Bénéfices
de l'arrêt
Q : Quand vais-je ressentir
les bienfaits de l'arrêt ?
Q :
J'ai plus de 50 ans, n'est-ce pas trop tard ?
Dépendance
Q : Comment est-on dépendant
de la cigarette ?
Grossesse et allaitement
Q : Je suis enceinte et
je fume, en quoi est-ce dangereux pour mon bébé ?
Q :
La méthode est-elle adaptée aux femmes enceintes ?
Q : Est-ce que je peux fumer
si j'allaite ?
Grossir ?
Q : Est-ce que je vais grossir ?
Q : Comment éviter les
compensations alimentaires ?
Risques liés
au tabac
Q : Qu'est ce que je risque
en fumant ?
Q :
Les cigarettes légères sont-elles moins dangereuses ?
Substituts
Q : Quels sont les substituts
nicotiniques, comment cela marche ?
Q :
Parlez-moi du Zyban ?
Q :
Est-ce que je peux suivre la méthode No Smoking® avec
un patch ?
Domaine
méthodologie/comportement
Le séminaire No Smoking
Q :
Est-ce que je vais arriver à arrêter, n'est-ce pas
trop dur ?
Q : Et si je deviens agressif ?
Q : Je ne suis pas sûr(e)
que je veux arrêter définitivement.
Q : En quoi la méthode
No Smoking® est différente des autres formes de sevrage ?
Q : Est-ce qu'il faut arrêter
brutalement, du jour au lendemain ?
Q : Est-ce une thérapie ?
Fumeur
occasionnel
Q : Je fume 3 cigarettes
par jour et pas systématiquement, la méthode est-elle pour
moi ?
Q :
Puis-je devenir un fumeur occasionnel après le séminaire
No Smoking® ?
Je fume moins parce
que je me contrôle
Q : Je fume moins parce que
je me contrôle, est-ce que je peux suivre le séminaire ?
Cigares/pipes/roulés
Q : Je fume des cigares,
puis-je faire le séminaire No Smoking® ?
Et les "pétards"
Q : Je fume aussi de temps
en temps un petit "pétard" ? est-ce que je pourrais continuer.
Domaine médical / santé
Bénéfices
de l'arrêt
Q : Quand vais-je ressentir
les bienfaits de l'arrêt ?
R : Il y a des bienfaits physiologiques et psychologiques.
Pendant le sevrage, les exercices du séminaire No Smoking vous permettent
une meilleure compréhension de vos modes de fonctionnement, une plus
grande ma!trise de soi et au bout une meilleure estime de soi. Se libérer
de la dépendance et gagner du temps sont aussi de grandes satisfactions
clairement visibles chez les nouveaux non-fumeurs !
Quant aux bienfaits physiologiques, ils sont nombreux : certains ressentis,
d'autres démontrés par la science. Ressentis les plus courants
dès les premières semaines : retrouver goÏt et odorat,
sensation de regain d'énergie, meilleur sommeil, meilleure haleine, meilleur
souffle, meilleure capacité respiratoire, plus de calme, plus joli teint,
moins d'infections respiratoires…
Les bénéfices médicaux : dans les 24 heures, l'oxygénation
du sang redevient normale, les risques d'infarctus diminuent (de moitié
au bout d'un an), au bout de 5 ans, les risques de cancer (bouche, Ïsophage,
vessie) réduisent de moitié, au bout de 10 ans, le risque de cancer
du poumon est réduit de moitié et les risques d'attaque cérébrale
sont normaux, au bout de 15 ans, les risques de maladies du cÏur et la
mortalité sont les mêmes que ceux qui n'ont jamais fumé.
En plus, vous diminuez la fumée subie par les autres… c'est aussi
un bienfait.
Q :
J'ai plus de 50 ans, n'est-ce pas trop tard ?
R : Non. Lisez la liste des bienfaits et voyez qu'ils
sont nombreux et pour la plupart à courte échéance.
De plus le sevrage n'apporte pas seulement l'arrêt, c'est un dépassement,
un challenge qui nous permet de progresser.
Est-il trop tard pour cela ?
Dépendance
Q :
Comment est-on dépendant de la cigarette ?
R : Si vous ne pouvez plus contrôler votre consommation
de cigarettes, alors vous êtes dépendant. Il y a une forte dépendance
physique créée par la nicotine qui atteint le cerveau en moins
de 7 secondes. C'est ce " pic " de nicotine qui procure
la sensation de plaisir. Dans le séminaire No Smoking nous avons appris
à traiter cette dépendance qui est celle qui se quitte la plus
facilement.
On peut alors travailler sur les deux autres sources de dépendance :
- l'habitude, le réflexe, les automatismes (la cigarette que j'allume
en prenant le café sans m'en rendre compte, par exemple) ; - les
émotions (ces cigarettes que j'allume pour supporter, éviter,
me donner du courage… ) Ce travail est le plus riche car il permet de
prendre en main son arrêt et de le pérenniser.
Grossesse et allaitement
Q :
Je suis enceinte et je fume, en quoi est-ce dangereux pour mon bébé ?
R : Oui c'est mauvais pour votre bébé. Les
risques de prématurité et de fausses couches sont multipliés
par deux. En fumant vous privez en partie votre bébé d'oxygène.
On sait aussi que les nourrissons de mères fumeuses pèsent moins
que les autres (200 g de moins en moyenne) et que le risque de donner naissance
à un bébé sous pondéré (moins de 2,5 kilos)
est deux fois plus élevé chez les fumeuses.
Et vous le sentez bien ! Souvent, le seul fait d'être enceinte fait
arrêter immédiatement la future maman au moins pendant la grossesse.
Si ce n'est pas le cas pour vous, venez vous faire aider. Tous les 2, vous le
méritez bien et y arriverez !
Même si votre grossesse est déjà avancée ! Rassurez-vous,
cela ne vous angoissera pas bien au contraire.
Q :
La méthode est-elle adaptée aux femmes enceintes ?
R : Nous avons accompagné
de nombreuses futures mamans qui nous ont apporté leur aide pour adapter
les exercices du séminaire No Smoking à la grossesse et répondre
le mieux possible aux besoins et ressentis particuliers de ce moment. Nous faisons
en sorte que ce sevrage soit encore plus positif et qu'il favorise une plus
grande confiance. Dans l'équipe No Smoking, 2 maternités ont pu
éclairer la méthode de l'intérieur !
Q :
Est-ce que je peux fumer si j'allaite ?
R : Allaiter est une expérience
merveilleuse pour la mère et son enfant et ses bienfaits sont démontrés
tous les jours. Alors oui, allaitez… même si vous fumez, tout en
limitant les dég‰ts : fumez plutôt après les
tétées et toujours dans une autre pièce que votre bébé
ou mieux dehors.
Mais il vaut mieux évidemment arrêter la cigarette. Sachez que
vous avez moins de lait si vous fumez et que la nicotine passe dans le lait.
Offrez-lui le meilleur de vous-même !
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Grossir ?
Q :
Est-ce que je vais grossir ?
R : Il faut déjà savoir qu'un fumeur pèse
en moyenne 4 kilos de moins qu'un non-fumeur… et que retrouver ce poids
serait revenir à un état normal et non pas grossir. Pourquoi ?
Pour résumer, la nicotine a un effet coupe faim et en plus fait " brÏler "
des calories artificiellement (environ 200 calories par jour, soit l'équivalent
d'un pain au chocolat).
Pendant le sevrage, on peut ressentir davantage la faim et donc momentanément
manger plus. Dans le séminaire No Smoking, nous savons que ce point est
essentiel notamment pour les femmes et y prêtons la plus grande attention.
C'est pourquoi sur 10 nouveaux non-fumeurs, nous en avons 4 qui ne prennent
pas un gramme, 1 qui maigrit, 3 qui prennent du poids (entre 2 et 3 kilos),
2 qui rencontrent des difficultés avec la compensation alimentaire et
vont jusqu'à prendre parfois 4 à 6 kilos… qu'ils reperdent
pour 80 % d'entre eux dans les mois qui suivent le sevrage.
Rassurez-vous, il ne sera pas indispensable de vous lancer dans un sport…
le plus souvent les activités de la vie quotidiennes suffisent :
monter les escaliers, marcher d'un bon pas, danser, jouer avec les enfants ou
le chien… .
Dans le séminaire, vous trouverez de nombreuses idées et outils
pour rester mince et devenir encore plus séduisant !
Q :
Comment éviter les compensations alimentaires ?
R : Certains d'entre nous avons tendance à compenser
" oralement ", à occuper notre bouche… et évidemment
ce qui est le plus pratique et à portée de main, ce sont les sucreries !
Avec un peu de prise de conscience et d'effort, nous pouvons éviter ces
compensations. D'une part, en travaillant à la source : pourquoi
compensons-nous : quelle contrariété, quel manque…
. Quelle autre solution pouvons-nous mettre en place ? D'autre part, comment
avoir à porter de main autre chose que des sucreries et des graisses ?
Avec nos participants, nous avons trouvé plein d'idées à
partager avec vous.
Risques liés au tabac
Q :
Qu'est ce que je risque en fumant ?
R : A court terme, vous savez ce que cela vous " coÏte " :
altération du goÏt, de l'odorat et de l'haleine, le cÏur qui
bat plus vite, la pression artérielle qui augmente, la peau, les cheveux
et les dents moins beaux, moins de souffle, maux de tête parfois, troubles
digestifs variés … sans parler de votre humeur en cas de manque !
A plus long terme les risques sont connus mais résumons. Troubles de
l'appareil respiratoire (bronchites, asthme… ), durcissement des artères
et accidents cardiaques et cérébraux, infarctus, déchaussement
des dents, cancers, notamment de la bouche et du poumon. Evidemment ces risques
existent pour tous mais ils sont accrus (souvent doublés) chez le fumeur.
Et en plus pour les femmes : associé à la pilule, le tabac
favorise les caillots dans les veines et les artères, la ménopause
intervient entre 1 à 2 ans plus tôt chez les fumeuses, après
la ménopause, les risques d'ostéoporose (fragilisation osseuse)
sont accrus,
Q :
Les cigarettes légères sont-elles moins dangereuses ?
R : Non, elles le sont davantage. Notamment parce que
pour avoir votre dose de nicotine, vous avez tendance à " tirer "
plus dessus et à faire des bouffées plus intenses. Une étude
a pu montrer que les cigarettes dites légères délivraient
jusqu'à 12 fois plus de nicotine et de goudrons que les chiffres indiqués
sur le paquet.
Substituts
Q :
Quels sont les substituts nicotiniques, comment cela marche ?
R : Un patch délivre la nicotine à travers
la peau. La nicotine des gommes et inhalateurs pénètre par les
muqueuses buccales. La nicotine atteint ainsi moins rapidement le cerveau que
lorsque vous fumez et ce " déplacement " aide à
se libérer de la dépendance vis-à-vis de la nicotine.
Q :
Parlez-moi du Zyban ?
R : Le Zyban est un antidépresseur ce qu'on appelle
communément un tranquillisant, qui peut-être prescrit pour le sevrage
tabagique pendant 7 semaines. Il provoque un dégoÏt du tabac.
Prescrit par un médecin car il y a de nombreuses contre-indications.
Il semble qu'il y ait certains effets secondaires pour certains patients :
dont les plus courants : maux de têtes (32 %), insomnies (35 %)…
Q :
Est-ce que je peux suivre la méthode No Smoking® avec un patch ?
R : Oui. Nous avons déjà eu des participants
qui ont ajouté un substitut nicotinique à leur arsenal. Il est
important d'intégrer cette information pour adapter les exercices, car
dans la méthode No Smoking, vous n'arrêtez pas de fumer pendant
les premières semaines et il est risqué de fumer avec un patch.
Toutefois, si vous n'avez pas encore pris cette décision et que vous
voulez suivre notre séminaire, attendez la première séance
pour la prendre.
Domaine
méthodologie/comportement
Le séminaire No Smoking
Q : Est-ce que je vais
arriver à arrêter, n'est-ce pas trop dur ?
R : La pédagogie No Smoking vous propose justement
de tester votre capacité à vous arrêter. Ce qui certain,
c'est qu'aujourd'hui, vous n'êtes pas encore capable de vous arrêter
à 100 %… sinon vous l'auriez déjà fait. Pendant les
4 premières semaines du séminaire, vous allez approcher méthodiquement
l'arrêt : cela va vous donner confiance en vous et vous apporter
la preuve que c'est possible.
Sachez que tous nos nouveaux non-fumeurs témoignent avec enthousiasme
que leur sevrage a été plus facile qu'ils ne le pensaient.
Toutefois, ce n'est pas magique ! Cet arrêt réussi va vous
demander votre participation active : c'est d'ailleurs tout son intérêt.
Q : Et si je deviens agressif ?
R : Souvent l'agressivité vient de la frustration,
en particulier celle de s'interdire une cigarette, donc un plaisir. Avec No
Smoking, vous ne rentrez pas dans l'interdit, vous choisirez de ne plus fumer.
Donc vous ne serez pas plus agressif qu'avant… . Et si vous l'étiez
déjà, vous le serez moins !
Q : Je ne suis pas sûr(e)
que je veux arrêter définitivement.
R : Pourquoi s'inquiéter avec le mot " définitif "…
pour l'instant apprenez à ne plus fumer et lorsque cette habitude vous
quittera progressivement, vous n'y attacherez plus autant d'importance…
vous choisirez alors d'être non-fumeur.
Q : En quoi la méthode
No Smoking® est différente des autres formes de sevrage ?
R : Il existe peu de méthode. L'atout essentiel
de la méthode No Smoking, c'est qu'elle s'adresse globalement au fumeur
et à ses 3 types de dépendance (nicotine, habitudes, émotions).
L'autre caractéristique essentielle est qu'elle est très progressive
et l'on devient non- fumeur par choix et non pas par interdits.
Vous travaillez individuellement au sein d'un groupe qui apporte enrichissement
mutuel d'expérience et soutien. Et enfin, l'entreprise est le lieu privilégié
pour apprendre à vivre sans fumer !
Q : Est-ce qu'il faut arrêter
brutalement, du jour au lendemain ?
R : Surtout pas ! C'est trop frustrant. D'ailleurs
nous en connaissons tous : ils ont souvent pris des kilos et restent encore
dans la frustration.
La pédagogie No Smoking consiste à apprendre à fumer et
comprendre son fonctionnement. On ne quitte pas une cigarette sans savoir
à quoi elle nous sert.
Vous n'arrêterez qu'au début de la cinquième semaine.
Q : Est-ce une thérapie ?
R : Oui et non. C'est une méthode comportementale
individuelle dans un groupe ET non pas une thérapie de groupe. Il
n'y a pas d'introspection en public même si la parole y est libre.
Fumeur
occasionnel
Q : Je fume 3 cigarettes
par jour et pas systématiquement, la méthode est-elle pour
moi ?
R : Non veinard ! vous n'êtes pas vraiment
dépendant. Vous pouvez arrêter quand vous voulez. Toutefois si
vous avez envie d'arrêter avec nous, venez !
Q : Puis-je devenir un
fumeur occasionnel après le séminaire No Smoking® ?
R : Non, pas de chance. Si vous pouviez devenir un fumeur
occasionnel, vous ne seriez pas dépendant et vous le feriez déjà.
Si certains participants font ce rêve au début de la méthode
pour se rassurer parfois, à la fin, ils n'y pensent plus car ils sont
d'heureux non-fumeurs !
Je fume moins parce que je me contrôle
Q : je fume moins parce
que je me contrôle, est-ce que je peux suivre le séminaire ??
R : Oui. Mais nous savons que le contrôle ne dure
pas longtemps. Dans la méthode No Smoking, il ne s'agit pas de contrôler
sa consommation : nous vous demanderons donc d'arrêter de vous contrôler
et la suivre normalement.
Cigares/pipes/roulés
Q : Je fume des cigares,
puis-je faire le séminaire No Smoking® ?
R : Oui, comme vous le savez, les cigares contiennent
encore plus de nicotine que les cigarettes. Si vous êtes dépendant
et que vous voulez vous en libérer, ce séminaire est aussi fait
pour vous !
Et les "pétards"
Q : Je fume aussi de temps
en temps un petit "pétard" ? est-ce que je pourrais continuer.
R : Le problème c'est que dans votre pétard,
il y a du tabac ! Et ce qui nous concerne dans No Smoking, c'est le sevrage
du tabac… . Moralité : lorsque vous arrêterez la cigarette,
vous arrêterez le tabac, et tout le tabac !